Drinking Water Limits : एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए, एक्सपर्ट ने बताई लिमिट

My job alaram - सेहत के लिए पानी पीना बेहद जरूरी है, यह बात तो हर कोई जानता है। कई तरह की बीमारियों से बचने के लिए हमें अधिक से अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है। एक हेल्दी व्यक्ति को हर रोज कम से कम दो लीटर पानी तो पीना ही चाहिए। वहीं, गर्मियों में ये मात्रा और बढ़ जाती है। कुछ लोग कहते हैं कि गर्मियों में डिहाइड्रेशन (Dehydration in Summer) से बचने के लिए हर आधे घंटे में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहो, तो कई कहते हैं कि बिना प्यास लगने पर भी पानी जरूर पीओ, लेकिन लोगों के ऐसा कहने के पीछे तर्क क्या है? ये नियम आखिर आए कहां से? क्या वाकई किसी व्यक्ति को बिना प्यास लगे भी पानी पीना चाहिए या ज्यादा पानी पीने (Drinking Water) के भी कुछ नुकसान होते हैं? आइए समझते हैं इस बारे में विस्तार से-

 एक रिपोर्ट के मुताबिक, हमारे शरीर के कुल वजन का दो तिहाई हिस्सा पानी ही होता है। वहीं, इस बात में भी कोई दो राय नहीं है कि पानी पीने से शरीर में कई पोषक तत्वों (Nutrients) की कमी पूरी होती है, साथ ही पानी पीने से बॉडी में मौजूद खराब तत्व पसीने और पेशाब के जरिए बाहर निकल जाते हैं।

शरीर के भीतर होने वाले बहुत से केमिकल रिएक्शन (Chemical reaction) भी बिना पानी के नहीं हो सकते हैं। ऐसे में किसी भी व्यक्ति की बॉडी में सही मात्रा में पानी का होना बेहद जरूरी हो जाता है। अब सवाल फिर वही है कि आखिर ये सही मात्रा है क्या? आइए जानते हैं इस सवाल का जवाब-

1945 में अमरीका के फूड एंड न्यूट्रिशन बोर्ड ऑफ नेशनल रिसर्च काउंसिल (Food and Nutrition Board of National Research Council) ने एक रिसर्च के आधार पर बताया कि वयस्कों को हर एक कैलोरी को पचाने के लिए एक मिलीलीटर पानी पीना चाहिए। यानी अगर आप 3 हजार कैलोरी ले रहे हैं, तो आपको कुल तीन लीटर पानी पीना चाहिए। वहीं, अगर आप 3500 कैलोरी ले रहे हैं, तो आपको तीन लीटर से भी ज्यादा पानी पीना होगा। हालांकि, गौर करने वाली बात यह है कि इसमें केवल सादा पानी ही नहीं, बल्कि फलों, सब्जियों या अन्य पेय पदार्थं से मिलने वाला पानी भी शामिल है।

एक दिन में पीना चाहिए कितना पानी? (ek din me kitna pani pina chahiye)

• एक दिन में 8 गिलास पानी पीने की सलाह दी है, जो लगभग दो लीटर है, ध्यान में रखने के लिए एक अच्छा बेंचमार्क है, लेकिन यह वास्तव में प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है।
• आकार के अंतर और ऊर्जा व्यय के कारण महिलाओं और पुरुषों के बीच भी थोड़ा अंतर होता है। पुरुषों को शायद एक दिन में साढ़े तीन से चार लीटर पानी की आवश्यकता होती है। महिलाओं को शायद एक दिन में ढाई से तीन लीटर पानी की आवश्यकता होती है.
• यदि आप मासिक धर्म, गर्भवती या स्तनपान करा रही हैं, तो आपको अधिक पीने की आवश्यकता होगी।

कितनी सही है अधिक से अधिक पानी पीने की सलाह?

जैसा की ऊपर जिक्र किया गया है, कई लोग बिना प्यास लगने पर भी पानी पीने की सलाह देते हैं। हालांकि, हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो किसी भी व्यक्ति को उतना ही पानी पीने की जरूरत है जितना शरीर मांगे।