Drinking Water : एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए, 90 प्रतिशत लोगों को नहीं है सही जानकारी

My job alaram - Ek Din Me Kitna Pani Pina Chahiye: खूब सारा पानी पीना सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। इंसान तो सबसे ज्यादा पानी पर ही निर्भर है। पानी न सिर्फ हमारी प्यास बुझाने के लिए ही जरूरी नहीं है, बल्कि यह हमारी सेहत के लिए भी बेहद जरूरी है. कई सोशल मीडिया इंफ्लूएंसर्स भी अपने पोस्ट्स में बताते हैं कि ज्यादा पानी पीने से बॉडी डिटॉक्स होती है और स्किन भी बेहतर होती है।

जिसके चलते लोग खूब सारा पानी पीना शुरू कर देते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि जितना नुकसानदेह कम पानी पीना है, उतना ही हानिकारक ज्यादा पानी पीना भी हो सकता है (Water consumption pros and cons)। अगर आपका जवाब नहीं है तो चलिए आइए जान लेते है इस खबर में...

कितना पानी पीना है सही? (How much water should one drink?)-

एक दिन में एक व्यक्ति को कितना पानी (ek din me kitna pani pina chahiye) पीना चाहिए, इस सवाल का जवाब कई फैक्टर्स (Factors) पर निर्भर करता है। जैसा कि आप जानते हैं कि सभी की सेहत एक जैसी नहीं होती। हर व्यक्ति का रहन-सहन, खान-पान, जीवनशैली और मेडिकल कंडिशन्स अलग होती हैं, जिसकी वजह से पानी की जरूरत भी अलग होती है। ऐसा व्यक्ति जो ज्यादा समय तक धूप में रहता है, उसके शरीर को एसी में बैठे व्यक्ति की तुलना में ज्यादा पानी की जरूरत होगी।

इसलिए हर व्यक्ति को अपनी फिजिकल, ज्योग्राफिकल और मेडिकल कंडिशन (Medical Condition) के आधार पर पानी की मात्रा तय करनी चाहिए। अमेरिकी की नेशनल अकादमी ऑफ साइंस, इंजीनियरिंग और मेडिकल के अनुसार, पुरुषों को एक दिन में 3.7 लीटर फ्लूड्स प्रति दिन लेना चाहिए। वहीं, महिलाओं को 2.7 लीटर फ्लूड प्रति दिन लेना चाहिए।  हालांकि, इसके साथ ही इस बात का ध्यान रखना भी जरूरी है कि फ्लूड में सिर्फ पानी (Water) की बात नहीं की गई है, बल्कि इसमें खाने और अन्य पेय पदार्थों से मिलने वाला पानी भी शामिल है।

ज्यादा पानी के नुकसान

• पानी पीने की अधिकता की कोई निश्चित मात्रा नहीं है, सभी लोगों की क्षमता और शारीरिक स्थितियों के आधार पर इसकी मात्रा अलग-अलग हो सकती है।
• पानी का पर्याप्त मात्रा में पीना सेहत को फायदा पहुंचाता है, तो वहीं जरूरत से ज्यादा इसे पीने से कई गंभीर नुकसान भी हो सकते हैं।
• अधिकतर लोग, विशेषकर वे जो गर्म मौसम में व्यायाम (Exercise) करते हैं, पर्याप्त पानी न पीने को लेकर परेशान रहते हैं।
• हालांकि, शरीर में बहुत ज्यादा पानी होने की वजह से वॉटर टॉक्सिसिटी (Water Toxicity) हो सकती है।
• स्वस्थ किडनी प्रतिदिन 20 से 28 लीटर पानी बाहर निकाल सकती है, लेकिन औसतन इसकी क्षमता हर घंटे केवल एक लीटर पानी ही बाहर निकालने की होती है।

लिमिट से ज्यादा पानी पी लिया है, ये कैसे पता चलेगा? 

लगतार खूब सारा पानी पीने के बाद अगर ये लक्षण दिखाई दें, तो समझ लें कि आपने जरूरत से ज्यादा पानी पी लिया है। जैसे-

- उल्टी

- कंफ्यूजन

- सिरदर्द

- मितली

- थकान

मुख्य बिंदू-

पानी की शरीर में कमी या अधिकता दोनों हानिकारक हो सकती है। जब आप बहुत अधिक पानी पीते हैं, तो इसके कारण वाटर पॉइजनिंग या मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में व्यवधान का अनुभव हो सकता है।